二の腕を露出することも多いこの季節。

細くすらっとした二の腕は、それだけで華奢にスタイルをより良く見せてくれるものです。

しかし、普段の食事や生活習慣で肉がつきやすい箇所でもある二の腕。

腕痩せって出来るの？どうやってやるの？とお悩みの皆さんも多いと思います。

そこで今回は、誰にでも簡単に出来る、腕痩せに効果的なエクササイズと食事法をご紹介したいと思います。



①バレエのストレッチやエクササイズを取り入れる

バレエのウォーミングアップ、開脚痛そうとか疲れそうとかいうイメージですが、全部が全部そうではありません。

わたしは以前バレエアカデミーの専科コースに所属していましたが、早朝練習のウォーミングアップは学校の体育の準備体操と、運動量はなんら変わりなかったです。

その早朝のウォーミングアップの時間に二の腕痩せに効果的な運動がございました。

まずうつぶせになった状態から上半身を起こし、左腕で体を支え、右腕は上に突き上げます。そして左腕でしっかり体重を支えながら突き上げている二の腕を前後に動かすのです。10回～15回やったら腕を変えます。


②甘いものや脂肪の多い食品を取りすぎない

脚とかって割と姿勢とか職業柄でむくんでしまうという場合が多いのですが、二の腕は食生活によってついてしまった脂肪が目立ちやすい部分でもあります。

なるべく和食中心の食事にするなど、ヘルシーな食生活を心がけましょう。また、ダイエットのドキュメンタリーで、お腹がすいている際に運動量が増えると脂肪を燃焼しやすいというデータも出ています。

だらだら食べは二の腕痩せには逆効果なので控えるようにしましょう。あとはキラリ麹の炭クレンズ生酵素を積極的に摂るようにしています。


（まとめ）

運動と食事、それぞれ一点ずつ挙げさせて頂きました。

どちらも今日から簡単に取り組める内容だと思います。

冒頭にも書いた通り、二の腕が痩せると全体のスタイルの印象もガラッと変わりますので、是非この方法をためして細くてすらりとした腕を手に入れて下さい。

最近、巷を賑わしている糖質制限ダイエットを試しました。お肉、お魚を主食にして、お米や小麦は摂取しないというダイエット方法です。糖質を摂取しないので、血糖値をコントロールすることができるので、脂肪がつきにくくなります。

糖質制限を始めた当初は食生活を変化させるのに苦労しました。お米の代わりにお肉へ、ビールを飲んでいたのをハイボールへ変更。１か月ほどで２ｋｇ、３か月で５ｋｇ程痩せました。また、併せて軽いストレッチを行っていたので体が軽くなり、毎日をすっきりと過ごせるようになりました。

糖質制限を始めて基本的にいいことばかりだったのですが、唯一辛かったのは外食です。ランチやディナーでも、糖質を完全に排除するのはかなり難しかったです。また、糖質制限を行っていることで、周りの人に気を遣わせるのも嫌だったので、「なるべく糖質制限」に取り組み、完璧主義で維持することは諦めました。

もしかしたら、徹底的に取り組むことができれば、もっと早くに効果がでたかもしれませんが、「続ける」という観点から考えると、この程度でよかったのかなと感じています。

運動を習慣化して痩せようとしたこともありましたが、長く続けることができずリバウンドしてしまいがちでした。

糖質制限ダイエットなら食生活を整えるだけなので、無理に時間を作る必要もなく手軽に続けることができます。是非、試してみてください。